在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象称为内耗效应。
       一、为什么会产生内耗效应？
       （1） 内心敏感，过分在意他人对自己的评价，太过于关注外界并且总是往坏处考虑问题。
       （2）极度不自信，总觉得自己很差劲，缺乏对自己优点的欣赏。
       （3）总是在考虑过去和未来的事情，无法正视当下的生活，为过去后悔，为未来焦虑。
       （4）对自己的要求过高，目标过于理想化，没有考虑实际情况。一旦结果失败，极易情绪崩溃，加剧精神内耗。
       二、如何应对内耗效应？
       （1）少为还没发生的事情感到烦恼：生活的不确定性是我们不能决定的，既然如此，不如放宽心态，经营好当下的生活。
       （2）适当地降低期待值：我们总是会有过高的期望，想要得到更好的结果，当不够理想的结果出现时，往往会在一定程度上影响到我们的心情。适度地降低期待感，反而更容易维持一个好的情绪状态。
       （3）停止自我否认：真正让自己受伤的，其实是并不是外界的评价或者否认，而是在于我们对自己所持有的否认态度。
       （4）适量的运动：在因为某些事情胡思乱想的时候，可以去运动一下。运动会分散你的注意力，体内分泌的多巴胺会让你感到快乐。当你处于纠结、冲突以及自我怀疑时，不如及时逃出困境，通过运动的方式让自己重新恢复元气。