防汛减灾

蓝色预警

12小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。

黄色预警

6小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。

橙色预警

3小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。

红色预警

3小时内降雨量将达100毫米以上，或者已达100毫米以上且降雨可能持续。

   近日，全国多地受极端天气影响出现强降雨、洪水等自然灾害，处于灾难中的你可能会害怕、担忧、焦虑，各种负面信息、负面情绪似乎要将你吞噬，别怕，风雨从来不是一个人，一座城的事，风里雨里，我们与你同在，愿每个人都能平平安安归来！

物理防汛指南

   近日我国多地强降雨，尤其是河南局地遭遇极端强降雨，发生严重洪涝灾害特别是罕见的城市内涝，造成重大人员伤亡和财产损失。李克强总理7月21日主持召开国务院常务会议，部署抓紧抓实防汛减灾工作，确保人民生命财产安全。

面对突如其来的气象灾害，我们需要第一时间采取防范措施实行自我救助。

遇到洪水请别慌，灾害自救看指南

心理防汛指南

如果你的生活状态和身心健康已经受到了一定影响，请你：

1、保持规律作息，均衡饮食。应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠。
2、控制自己关注灾难的时间，每天限定在一小时以内，并避免在睡前过多关注。
3、只看官宣/值得信任的信息源，不要刷那些未经证实的消息/视频。 

4、通过社交平台与亲朋好友保持联系。当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。
5、帮助身边的人，比如提醒他们注意天气信息、减少出行。
6、做一些有趣且有意义的事情，例如拾起平日里没空做的烘焙、手工、写书法、好好泡个澡、适当做些居家运动，和家人一起玩打牌或麻将等。

7、学会自我调整，学会放松。当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。 

致敬人民子弟兵