近段时间，新型冠状病毒肺炎疫情在全国呈现多点散发的态势，福州也出现了疫情，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心。我也知道有些同学会因此产生一些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，如果您也出现了这样的情绪，那我应该恭喜你，因为这是正常人的正常心理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。当然，也有一些人因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。

01

科学看待疫情

提高心理免疫

面对新冠肺炎，处于信息大爆炸的互联网发达时代，我们可能会主动搜索与疫情有关的信息，其实不乏存在大量谣言会加剧我们的恐慌和压力感。因此，我们要构建好牢固的心理防线，从官方渠道了解防疫信息，做到不信谣，不传谣，减少不必要的恐慌。

 02

积极向上生活

保持劳逸结合

在网课期间，面对手机、电脑等电子产品的大量使用，我们可能会沉迷于网络世界无法自拔。对此，我们更应该保持规律、健康的生活作息，合理安排学习与休闲时间。在认真学习的同时也要兼顾身体锻炼活动，培养自己成为身体素质优秀和学习成绩突出的双向人才。

 03

接纳当前情绪

表达负面情绪

生于内卷高度化和精神内耗严重化时代的我们，难免会被无法避免的学习压力和无法控制的心理压力所困扰。我们在很多时候不用刻意压抑否认或排斥它们，应该要寻找合适的途径允许自己表达这些复杂的感受。特别是在疫情时期，我们更应该通过自己喜欢的方式去排泄这些不良情绪，成长为充满正能量积极向上的好青年。

04

适当转移注意

缓解焦虑不安

当焦虑不安时可以试试

一：STOP技术：

停（S：stop，停下来冷静一下）

呼（T：take a breath，让自己深呼吸）

观（O：observe，观察周围的环境及自己的感觉）

续（P：proceed，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；

二：做做“白日梦”

就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。

三：合理安排自己的生活，增加愉悦的活动

如看一个喜剧电影，打打球、听听音乐、晒晒太阳、呼吸放松、冥想、正念等等。

 如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，你可以及时向学校心理健康委员联合会寻求帮助，我们会协助你改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。

壹

微信预约：搜索公众号“FIT心联会”——点击“心预约”——点击“心理咨询预约”——完成表单——等待预约短信通知。

因隔离等原因无法线下咨询同学可选择线上咨询，具体咨询时间和咨询方式以预约通知短信为准。

贰

QQ在线预约：添加FIT“心理健康”工作室

QQ：3578074142在线预约。

叁

现场预约：前往心理中心办公接待室

（群贤楼1#128室）填写预约登记表

预约时间：周一至周五 18:30-20:30

肆

紧急“一对一”心理支持热线

雷老师：17759086785（手机微信同号）

该服务主要针对受疫情困扰急需疏导缓解的学生提供30分钟心理支持。

伍

如果热线正在工作，拨打不通，也请不要着急，以下心理服务热线也可以帮助您。

（一）全国心理援助热线：4001-888-976

（二）全国24小时心理危机干预热线：400-161-9995（学生专线按1；抑郁专线按2；生命热线按3）

（三）教育部心理援助热线：400-9678920、010-67440033、027-59427263

（四）中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275

（五）福建省（福州市）心理援助热线：0591-85666661（周一至周日，24小时）

（六）福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222（周一至周日，24小时）

（七）全国心理援助热线一览，助您度过危机：

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

陆 

特别提示

（一）校内咨询服务为公益服务，不收取任何费用。

（二）工作人员将在法律和伦理的约束下，对师生信息进行保密。

 

在这个特殊时期，让我们坚定必胜的信念，保持积极乐观的心态，做好个人防护，提高心理免疫，守护心理“绿码”，静待花开！